15 способов справиться со стрессом
В малых порциях стресс оказывает хорошее влияние на сосредоточенность, держит в тонусе. А вот регулярный стресс действует негативно. Все силы организм отдает на поддержание самого себя в условиях постоянных переживаний. Сложно учиться/работать эффективно усваивать новую информацию, находясь в беспокойном состоянии.
Поэтому, от стресса следует избавляться, например, такими способами:
1. Определить источники стресса (сложности в учёбе/работе, влияние окружения, чувства к лицам противоположного пола, проблемы в семье, непонимание близких, низкая самооценка, употребление психотропных веществ, завышенные ожидания, интернетзависимость и прочее) и подумать, как их нейтрализовать.
2. Учиться планировать и распределять свое время, выделяя время для учебы/работы, общения, хобби, отдыха и сна.
3. Высыпаться (8 часов в сутки) и своевременно отдыхать.
4. Вести ЗОЖ: полноценное питание, сон, прогулки, физическая активность.
5. Найти поддержку, выговориться о беспокойстве (родителям, другу, психологу).
6. Ограничить общение с неприятными людьми, оказывающими дурное влияние. Больше общаться с понимающими, способными на поддержку в трудный момент, с теми, с кем комфортно, кто поднимает настроение.
7. Вести дневник. Описание своих чувств и эмоций позволяет структурировать мысли в голове.
8. Навести порядок в своих вещах, в комнате, в квартире. Расхламляя пространство, мы «создаем место» для чего-то нового (информация, идеи). Избавляемся от «визуального шума».
9. Найти для себя занятия, приносящие удовольствие (музыка, йога, рисование, танцы, чтение, написание стихов, вязание, фотография).
10. Сменить обстановку, прогуляться, сделать перестановку, переключив свои мысли на новые ощущения.
11. Избавляться от негативных эмоций: записать их, проговорить, направить в творчество, поплакать в тишине.
12. Отказаться от негативной информации в интернете, вызывающей тревогу, в пользу более радостной и позитивной.
13. Развивать навыки самоконтроля, сдержанности агрессивных эмоциональных порывов (медитации, аффирмации, дыхательная гимнастика).
14. Снизить количество общения онлайн в пользу живого общения, которое по результатам исследований, приносит больше удовлетворения.
15. Укреплять самооценку, развивать навыки общения, уверенность в себе и своих действиях, учиться спокойно воспринимать конструктивную критику, не бояться промахов и падений, пробовать себя в разных сферах и развиваться!
